|
|
01、地瓜2 y8 f. v0 d X' t
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
; |& c1 V/ j0 h4 ~
- O9 j6 M; u0 X# f+ {02、绿豆
! c8 S7 @( {' E9 k x, s$ O- X
9 @! a2 Y% g- {8 a" Q9 E绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 1 Z7 D5 X$ B/ ?8 R
1 Z* {1 F8 Q$ d$ d- B# u4 q
03、燕麦
7 s1 D8 N8 Y) P/ ^& a2 v/ t
1 F4 T) v# w5 i4 s, R: h燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
, R2 e& ?& c4 P$ e# t( J
+ I( o9 ~1 ?; k) s! m04、薏仁
* p) s# |; p) \4 f
9 G5 _5 _' F6 b' M K/ t( D薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。& J l& j, r! {6 h5 J- P8 ?; O& R: L
# q8 l! Y. C1 ]/ @% r1 }
05、小米
5 C1 l3 T9 i* |" X- z8 A
2 K9 H D& t# d Q3 _6 ^小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
" X* u- O- ~$ @; A. ?- G
3 n9 k) I7 F. J. ]06、糙米 - r0 D r& R" A
( F i8 G( S1 L$ C1 o( D糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。4 ~4 q& k% ?2 c
3 N# o0 `$ ~: }2 N7 F% R, d/ ?/ _% u
07、红豆
1 W0 z3 h$ Y# d( Y红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
- F P, m0 i: w6 z8 i7 S4 a- k4 W4 F g0 ~; `0 i
08、胡萝卜# |# v# [% g3 e' y: I
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。, ^) l" _. n4 a( Y" |
, k5 }' F' Z. X
09、山药1 m( c( Z- ]1 z N
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。: N r% j0 \6 Z
# r n/ `3 {" d1 S$ ~, ^+ C/ d10、牛蒡 : }' k2 j8 ~2 @& z* ~
& k/ b: }% z# Y& v, H! {牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
. A+ G1 i- ~1 E3 ]11、芦笋 ( J+ ^# O: ]4 i. r( r1 L* r
$ V( f; U6 a \+ S& w. p& w2 b芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 ' l. Z0 R& A; \. a
, q$ O& v; E- Q! W' r6 f$ H! Q& k5 ]12、莲藕 5 G" x0 p' H$ x; ]* E5 S* L
6 \9 z9 @( l2 }/ G8 p
莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
b) Y* s/ F& w' S1 i4 J u+ w
4 s6 |! ~; K1 [# B, y! {4 \) e8 y13、白萝卜
8 I/ W) _3 o" Z7 {2 u! f' Y) C) Y% E7 O2 O' f- ?: n
萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 * P6 u0 @- b) i. e; i1 t: H; u ?
3 l( f7 |! P0 ~: s9 }! d8 A5 v3 `
14、山茼蒿 7 V7 P3 }! L0 v8 z
/ P2 u+ B" a! t; i
山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
0 ~) ]7 s' [- D4 R3 k/ ^
5 x. [' p* s4 c/ `1 q9 ?15、地瓜叶
- w. L) R; G/ f. ]( d$ k3 h7 j3 U5 A% m2 P/ A7 h
地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
* g s* B( z1 g6 V7 Z( N0 h# W$ m7 l9 j
16、萝卜叶
. j* S1 G5 M- l& o1 y
3 ^ C1 d! a1 A X5 n萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。1 ?% M4 I; R( S9 p+ k y* w8 B
7 `; o& E1 |% O! v' [6 @8 e: W17、川七
: b% ~( f; O' b% V* j; B: W
9 H7 D6 |. m; j川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
" I9 f2 _7 h" Q; v% k( q. I) ?8 R! t6 }/ g/ z. b
18、优格
2 }; E5 B' c; _6 B3 g2 b
4 U' d" x4 F" R. F: [优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 / y& r& m; k7 d
6 C$ T; \& U4 b0 X }( ]1 Q& I; l19、醋
! e/ T' }1 h5 s+ k7 F& P
8 \3 c" Y- g! r8 c醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
0 I) K4 J# O) d& Z# O, Z
' W6 Q) _" A! I% k[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-1 13:54
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡