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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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5 b2 t& v8 |* ?/ n5 D6 O. b俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
! J( N& u0 ~7 j) }4 V. e4 y; g3 E8 K贫血
' g2 ?; R I; M6 Q& V补充高铁食物
, b- C2 M1 d" P% M因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。, t7 L \8 w3 D- I
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。7 n4 R* I9 |9 C5 K/ m2 m3 L5 F) j6 {
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。# Z! T3 E6 |9 `; h
经期不适
' k* R" e9 R" p0 Z; z喝些加蜜热奶
4 H$ x3 r) b0 P" S! M0 R; I- s/ O$ ?+ R下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
$ \' z' d/ L) F4 y' t痛经
/ r7 C+ N2 }, W. ^吃点香蕉$ ~0 }3 n' F, c0 Q, K1 f
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
: B9 s) p& R7 K5 N* g( r9 i偏头痛 ) c0 Z3 l4 J' _+ Z7 T0 w% ]
多吃含镁食物# H6 m D+ j7 z8 @8 l' e
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
) O$ ^ K8 a+ G% m8 N0 _抑郁
- D0 Q1 B! _8 H1 ?常吃鱼类
) s1 D# i$ A4 m' U0 ?) G由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。* r0 j; [" f6 @ E2 C( s
雌激素下降 / ?0 h* m* H% S! D( N; j) k
摄取豆制品
: n2 J. i+ T/ R% K雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
: J3 ]# Z) @, C/ i, [0 c% S4 b# F霉菌性阴道炎 / z1 k2 h+ | d9 z: q" _
多吃蒜类
5 o( Y/ T x c1 T8 g经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。& L' `3 T @# ^6 `3 d
乳腺病 . b: K: u5 I* a" |# y7 u3 @
多吃全麦食物和海带; _+ e' ]# k/ A; P; i
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。9 I8 X2 @: v, u% f5 ^, D$ U7 A/ u
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
$ D9 \/ K9 w7 `4 y! u5 F, J/ Y妇科肿瘤
( x3 g0 m. x, W2 ^多吃红皮蔬果: x/ `% F0 f9 I6 h
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。8 V4 A0 c9 _9 D! l
卵巢癌
1 {, { {: }! B' T+ r多吃高钙食物& [5 Y5 C9 W& j* V8 j. y
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
5 q9 }5 C E8 m/ e8 {3 Y乳腺癌
1 K1 d* J# a6 v7 r8 c常饮红酒, L2 A/ M$ x9 O! a9 j8 u k( n
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
: p4 `; B/ K+ H, x# t宫颈癌 9 d7 k8 g, ^0 [2 s3 x- k. ^$ ]1 A) Z
摄取叶酸
1 q* [7 k+ h2 f# d1 f5 l. R3 P通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。' {) {$ R4 b {, x/ l/ ?
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。% u3 \- n0 V9 z, `! a) s7 p9 M V
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发表于 2012-8-29 22:13
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