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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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0 I6 w( z+ o% o俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
0 K* T# b* n7 ^# a, g5 N t( }0 b贫血
& o6 ?+ y# i6 T5 @7 z* ?补充高铁食物: d# {/ f! V4 d" g) t
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
3 z) m2 B/ @3 m长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。& M) F5 x9 r% @! z, U$ k; \
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
- f+ G3 ]# M& l. { N经期不适 9 A) N$ K( I0 I9 n7 S) v/ N
喝些加蜜热奶
& p. \, N% B k9 P2 H9 }下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。/ c* b. P- N! n( {! }& ^
痛经 - ]0 d( g7 Q T
吃点香蕉
) H9 {8 V' U D f香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。( D9 `3 U1 ?# N
偏头痛
j/ M u: |# T6 W# J7 a% y多吃含镁食物9 V" L# h2 [. X3 o) N5 O1 D$ C
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
2 m% @3 N5 O- E( ~# Y抑郁 4 h3 O2 w. j5 Y0 c+ V' i' F4 ^
常吃鱼类; B! X; {: e9 N: U0 t: K
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
4 |: W2 k5 G. s/ h2 {" _7 C雌激素下降
+ N# x6 D1 A# v/ @( j! h7 H摄取豆制品
* A" x- q% o$ N9 z: ^雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 3 ]; m6 n! Y- \7 @, i) e7 {# B# z
霉菌性阴道炎
& F/ W: i! c$ y: X9 n% L多吃蒜类2 D2 X+ E1 A" T- p G/ X
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。" G* `1 ~' G8 o
乳腺病
: c) ~: H Y# `. h多吃全麦食物和海带- p. \& Q- j: X6 {- V
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
- f2 X3 s# l6 n, T/ ^' q海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 : d* }/ D. H( l E
妇科肿瘤 3 _2 r( u& Y* {3 ]
多吃红皮蔬果
e+ D( z. }# j8 H0 J- G4 r红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。 k" _+ A: J4 Y2 n& x
卵巢癌
) y- {; A$ W" x% V6 r2 }多吃高钙食物0 P9 x2 }: V3 a( J# e2 v: m' N3 R
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
- [( J3 J7 w2 a; i% h! A6 i乳腺癌 : z5 t! c& j# V7 n
常饮红酒
% O$ ^8 d5 h6 P# U研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。8 ?* u* `9 `6 h0 d1 O
宫颈癌 P9 \7 V+ R6 A* f( n
摄取叶酸
) x' W- w% K6 X& z# @! j通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
6 l2 `* e) ^, u( H- J$ k% ]特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。+ B! ~; c3 v) v
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发表于 2012-8-29 22:13
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