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女性身体急需以下八种营养
s$ k0 c ^1 h8 K, y0 M7 [4 J1、叶酸 400微克/日 v* s0 w1 J, [4 I4 Q$ ^
最佳来源:芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片
4 b& C$ I! C1 u* \4 C, m& _2、维他命B6 1.5毫克/日% ?8 S+ Y: n; |5 X& _6 \" h. J
最佳来源:比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆
" B8 ~% M b. y1 _8 T: A S3、维他命C 75毫克/日4 Y; R+ n3 s# |5 j7 ]* _
最佳来源:哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒$ o" ]7 |: r5 c/ y+ _5 t% p, @* r3 V6 Z
4、维他命E 23个国际单位,15毫克/日
3 ]/ A+ ~0 `1 F- P6 v8 Q最佳来源:花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子) m- Q8 V/ ]9 f: G
5、钙 1000毫克/日,50岁以上1200毫克/日' e* `) ? R5 Z7 w! T/ O1 F6 F
最佳来源:甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼
0 H5 S/ g, [) g$ r* c6、铁 15毫克/日,50岁以上10毫克/日$ e$ D/ k, I' V! F" [1 |2 Y2 `* ~
最佳来源:瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎
h; v2 j- D- d) _7 k) h1 x7、镁 320毫克/日
) m9 \4 e+ A3 z9 V4 f$ Q最佳来源:荞麦、豆腐、杏仁、葵花子
+ X* d" n, l# i* L/ F$ k8 C3 _5 H8、锌 12毫克/日$ p9 d8 Y; o: }1 O: O. g9 U! ?( l
最佳来源:牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎 |
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