椅子瑜伽 缓解腰酸脖子痛

丁飞菲

       每天坐在椅子上，面对着冰冷的电脑，落得腰酸脖子痛。今天39网小编就介绍几个椅子瑜伽动作给大家，帮大家缓解疲劳，放松身体。　　       舞蹈式
　　1、站在椅子后，左手扶住椅背。
. z6 x  g+ W: g　　2、抬起右腿，吸气，右手抓右踝。
　　3、呼气，上身慢慢下降，抬头，右手用力拉右腿向上伸展，正常呼吸5～10次后，慢慢还原。
　　4、换另一侧重复，双侧各做2次。
8 {& `/ V( |( u( P0 M7 n. q; ]+ G　　功效
6 X& m7 e+ M) V: h2 ~$ E" d; @. ~　　它使全身肌肉群得到增强，消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时，就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。
; y& d& [) `) X$ L3 O
! |, C* h: I7 J　    颈部体位法
5 k- f# H4 i4 {- G; j% r  {　　1、坐在椅子上，上体正直，双手自然放在大腿上。
  x/ m/ C( V# ?. X5 P　　2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。
　　3、颈部放松，头部顺、逆时针转动1周。做3次。
6 k9 X- k0 F2 V0 ~" \+ u& J& w, j8 g　　4、颈部直立，慢慢转向左侧，均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上，保持5次均匀呼吸，慢慢还原。换右侧再做1遍，左、右侧各做2次
, u& i4 A$ j; \) q# ^3 x+ W4 O) ?　　功效
: T, X9 d/ z8 F$ v  z2 t! Q3 d　　伸展头、颈、肩，可治疗颈椎病、肩周炎。
' H" g3 q3 [& X- K+ ^
0 J' r5 v" T$ `* }: D　　椅子骆驼式
　　1、双脚分开与肩同宽，双手从背后扶住椅背。
$ J0 [1 k8 J( r2 R( N　　2、呼气，慢慢将头、颈、胸向后伸展，髋部向前顶出，双肩打开。
　　保持均匀呼吸30秒钟，慢慢还原。
0 [5 N5 c& \9 N' P1 _' q　　闭上双眼，均匀呼吸，全身放松30秒钟。
　　重复整个功法3次。
1 s! @  s' y6 M　　功效
　　伸展和强壮脊柱，促进背部血液循环，滋养脊神经。同时，这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛，纠正驼背，改善不良体态。

4 {2 z' }/ y$ {" D5 d! Z! v        放松
　　1、坐在椅子上，上身正直，双手放在双腿上，双肩放松，闭上眼睛，放松面部肌肉群。
　　2、意念集中于眉心，忘掉生活中的烦恼，安静地过滤自己的身心，均匀呼吸20次后，慢慢睁开双眼。
　　3、将双手搓热后，轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。
5 K8 q/ X% M1 P+ v& f　　功效：
5 T. Y' H" |5 t6 Q% _　　整理锻炼的身体，使全身组织、器官恢复自然状态。
9 y# k  K  [% N/ {& s- _; q3 C, g$ {1 |4 x

咪咪龙

谢谢亲的分享，偶收下了。。。{:416:}

362049844

{:393:}上面两个偶倒是常做滴，

圣婴的殿堂

长江亲真好，天天跟我们传授养生之道~我们天天在长进哦！的确长时间对着电脑真的不好，偶尔放松放松，松松筋骨做做操对我们有好处的。不然老了就完蛋了。

xiaommc

妹妹真好，给偶好方法鸟，偶刚对着做了，感觉肌肉放松了不少，以后每天都做做，减轻腰酸背痛{:416:}

广东妹

嘿嘿。。
$ \9 n; T7 e4 v% c% L! U/ S; E亲，这健身法好，偶现在就试试。。。。

tracyy

太好了！收之！

丁飞菲

哇，原来他滴上边是一盏灯啊，偶刚花眼，还以为偶们滴帅锅戴了一顶大锅帽捏{:421:}

小Tik迷

飞菲亲这个帖子~赞！现在我每天基本上都是坐着、然后看着电脑工作一整天，胳膊颈子经常痛的呢！这些运动看来还真该赶紧勤奋做一做去