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每天坐在椅子上，面对着冰冷的电脑，落得腰酸脖子痛。今天39网小编就介绍几个椅子瑜伽动作给大家，帮大家缓解疲劳，放松身体。 舞蹈式$ n" m) V* n, P7 G s {
1、站在椅子后，左手扶住椅背。8 V+ C5 w# q1 w$ b2 Y
2、抬起右腿，吸气，右手抓右踝。
* S$ p/ a I$ T- [4 c% X% e/ D Q' c 3、呼气，上身慢慢下降，抬头，右手用力拉右腿向上伸展，正常呼吸5～10次后，慢慢还原。
2 b; `- U0 E9 _" m2 S8 J( c: c 4、换另一侧重复，双侧各做2次。
/ o) O' V* J9 G* I5 p! m% L: L 功效
7 t9 u; h. f! r+ r" T& C. j1 Q 它使全身肌肉群得到增强，消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。它有助于治疗各种背部疼痛和比较轻微的脊柱损伤。当瑜伽练习者把这个姿势做正确时，就会感到每节脊椎都获得伸展、补养和加强。
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颈部体位法
3 p+ |3 h; I, |& U3 v. ?' P6 j 1、坐在椅子上，上体正直，双手自然放在大腿上。
' r6 W" Y2 [* {! ~3 p, e, v8 l 2、头部分别向前、后、左、右方向尽量伸展。做2次。
$ U7 R) Q. ]+ i6 P9 ~ 3、颈部放松，头部顺、逆时针转动1周。做3次。
2 Y1 \- Q2 [$ A( B- a4 i. q 4、颈部直立，慢慢转向左侧，均匀呼气的同时将下巴放到肩膀上，保持5次均匀呼吸，慢慢还原。换右侧再做1遍，左、右侧各做2次$ b) E" D0 I4 J
功效
* e: f9 E8 w8 y 伸展头、颈、肩，可治疗颈椎病、肩周炎。
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椅子骆驼式" n9 q; d r8 J$ k- P& s& D
1、双脚分开与肩同宽，双手从背后扶住椅背。* S: Z& s$ G; ]
2、呼气，慢慢将头、颈、胸向后伸展，髋部向前顶出，双肩打开。0 M; U. \. s) `
保持均匀呼吸30秒钟，慢慢还原。
( D. [! u/ V& n. R$ d) B 闭上双眼，均匀呼吸，全身放松30秒钟。
4 ]% D7 i: M! ?$ z 重复整个功法3次。
/ {& b; X$ ~/ z5 ~ 功效
7 b' S9 s' S4 ?7 }2 S 伸展和强壮脊柱，促进背部血液循环，滋养脊神经。同时，这个功法可有效减轻各种背痛和腰痛，纠正驼背，改善不良体态。7 [- ~% @* j2 [; {6 a8 f
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放松/ [* B, d, e) P5 T$ C
1、坐在椅子上，上身正直，双手放在双腿上，双肩放松，闭上眼睛，放松面部肌肉群。) M. B0 H4 H) G
2、意念集中于眉心，忘掉生活中的烦恼，安静地过滤自己的身心，均匀呼吸20次后，慢慢睁开双眼。3 k* u& `7 [9 u7 s
3、将双手搓热后，轻柔按摩脸、头、颈、肩以及全身其他部位。7 W9 f. \8 v1 f, c. O7 j' _
功效：
" F) q! v7 f+ @9 c' k$ y* ]5 V 整理锻炼的身体，使全身组织、器官恢复自然状态。
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发表于 2011-9-3 10:35
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