本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ) v9 @6 L# Z* y" C! V: ]
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
& i4 _; v: ~. N% O2 { 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！0 p, x; C. V/ }# H3 X+ p
" S' Y: X7 D$ Z" L! r+ _! g$ p3 `下腹练习
$ g0 `/ w" M& j: x# n 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。7 W7 w( c/ N" x, h8 P
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侧腰伸展
5 e0 O6 }* H5 Y7 c 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。$ o( L ]+ b7 R! H( k# X
e2 B) P. S Y8 q夹腰肌训练
/ r7 t& U% i4 s 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。7 G. @$ N* h; c1 ]% [2 v3 u
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。( O, n* I0 u* A8 K) k2 V
1 c+ ]( R, H; b: E+ C" N/ f3 o" n 坐姿屈膝( h1 F0 \4 H- q+ T
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。# X6 |- |8 S+ p/ W6 [& A$ y
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交叉踢腿
/ K: S! q# j' m! h交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 & p, x! l3 u+ q# t
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 & g8 ~, f+ u, R& D5 }! R
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 & W2 i" f2 E5 u1 B- ?7 m4 R
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。 i: D9 H$ q0 z9 t3 M6 R% i* i. f
温馨提示：
/ p7 e3 R5 g- m# E 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；5 n7 I+ t8 i, K$ ^# @, O
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌； i2 A- `8 J$ g7 }: T% j' B5 f) s% ]8 e
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25