本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 7 _; k6 M( D, M; `& e% p- n
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
) N% i6 D. ~) y* c% ~ 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
7 L y5 t, d3 l8 t5 J 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！% M; N' @9 O: ]1 z! \
$ u) I/ B1 Y" `7 q2 q下腹练习
; i* i% I8 P* M& q& [ 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
$ I, F1 V1 p0 _" x6 I7 L- W8 ^ 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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8 t" a: Q& ^0 \. d6 s夹腰肌训练
( F. S8 P1 U# ~7 f2 i 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。$ J1 v7 x1 U6 ?% n) }
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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$ l" ]0 ]" d* ^2 |$ t: @/ g 坐姿屈膝
, ?9 G8 v0 x8 |+ _4 m) B. B坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 & S: S5 L8 e7 H, j8 G" F/ Q+ d6 f! K
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 ( |7 n, e A b! _) x" b g
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
5 {6 t" c5 M) F% l- M 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 7 j3 R: H) y5 Q& \
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
- |+ m6 z3 `% G. @# C ] 温馨提示：
, X0 W; o3 k" D% z0 V" I; U; e 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；2 r5 q/ X' \7 e1 d- r3 p% X& |
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
: C+ M# Z4 I8 J0 M5 M. n, n 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25