本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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' ]3 J' d8 ~! Z. Z! s/ J% p拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部& d/ [) I1 c' i" n2 J" R; k
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
0 e2 I! ], ]6 R- P 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
( a# D1 q5 q/ i0 ^# X5 q 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！! `% P+ Z0 Z* J$ X% M0 H
; w! N* J) K5 z( F+ J6 U" j' h下腹练习
, u: ?5 h1 z' ~6 R+ f) W/ x 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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5 x; l: |( c, a5 z; q$ i侧腰伸展 . h u R/ v+ e1 B4 q; F3 M) r
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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# B7 j3 E( E) R4 [1 h夹腰肌训练 1 M* I! _- O" h) Z$ P/ W$ f
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。( K# c: |, t1 }7 C2 }* a# n
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。% a0 V9 u# J- H- f% J
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坐姿屈膝8 r. {, F: o7 h* t. ]! v& h% E Y5 {
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
3 D1 v' @4 p6 \/ n9 L交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 C: e! F& a# p7 e( p
! I& n ~% K) {上体卷腹 2 t s8 [4 W6 `) M' r
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
, M& U8 e( ?2 D0 I U 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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# z( t/ k# D1 b! H收腹保持身体的静态平衡 ; S# C" ^6 ~- @. V+ Y
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
# E, L1 x3 j+ f# _. e 温馨提示：
; y+ T+ a, R$ W, y0 f- c0 V% c 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
9 R: e2 h9 E# W. W& |7 u 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
. x9 ]3 _8 K" [( o/ S- ]; Y# I 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25