|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
* ^2 q: i! Y) u( d+ _' _1 H/ O. G r0 h ?6 Q, r" R
工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
& t# |1 d% z0 \( @) a" k/ K7 X
( X$ R5 k& X: f 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。$ u& ]/ Z% M, z. f
. S1 U0 k: y1 ?5 J- d( {& r 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
) q4 t% H" X2 V7 o6 ~% E$ B# n4 w
% r& L, E: t/ ^' n2 a0 } 体疗操
7 [4 }/ L' U' p$ m, Z8 l7 X8 {3 j: s3 ^, g+ ]% ~$ r
第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。! @ r% i8 t9 a
1 D# x0 ?" j {. v% [ 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。- v7 m9 j2 Y- y T
% H( H' K% J2 T0 q3 @$ V" G7 c
提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。+ B$ E! p5 J$ p* M
0 I- X9 B0 B6 x1 ~
第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。2 f9 p2 r: I- A0 k
. Z! A1 Q8 A3 s0 u7 ` 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
& v& @9 S, _" p6 m& c( _, \9 r$ W# [+ F
提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
8 L$ l5 `! Z5 d* N$ H1 P
7 r7 i1 g1 _6 X 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
. F( P8 S5 m R% m( } e9 o3 A* W4 E( f# C
动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。' w; f: M1 V1 N# j+ E, R$ i& f
2 y- g# J5 Q' |# Z5 w% @; l8 x! }
提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
! p9 n2 s [( e8 A7 u( q1 ~+ n# P! M( S, f3 [
第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
* T9 |0 Q- t& F/ j& ]5 f+ Z* C
' K: t* D8 n! A% I! p' q 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
: o; J, m: R4 M. V% T
8 ?6 b+ z3 ~" g) M8 Z 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
) V0 y c+ @ s& Y8 f) k4 v1 l
+ Y: i7 X0 @: G 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
6 Y; {3 V2 s* d7 x' e- @* K# i
- o. G5 \0 X+ |2 P& L 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
* ?9 r0 v: d1 V# V5 O8 d2 t1 x) P+ g# h: p% z- f+ z
提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。9 s+ U' j% d& [- Y
( I8 @# b% ^! K7 H! O+ | 注意事项: F9 D6 r. {# v4 ?
* P: w# F" b7 ^) K
1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。8 Q9 L8 W) s( p) X1 s2 f1 R
1 v- P- `$ M5 |" _( e W 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。+ L6 f; r" \4 {
9 d+ z- Y( ^4 p! R$ g5 G; \7 `- e
3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48