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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤） ?6 p/ x7 k- i) E& c
. Q2 X# H+ d- |" b2 ` 食谱内容如下：* X* [; g( @% `- U
第一天
) f- C7 [% R: u& z& R+ s1 O2 w: x% s* }- d2 @2 F
早餐
! i6 k. H/ p, O' c4 E% v 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
. N7 I8 e( |; g/ P- H F 1/2个柚子或者柚子汁
2 b( d3 F# @4 `# T3 u* Z4 G( n 1片吐司加一汤匙的花生酱
) s8 g. m4 C& ] W; W, _/ l- O5 [) ?6 m$ a# [& h; K
午餐
9 U6 ^" } c+ I! v! D; U) ~, g 1/2 杯金枪鱼0 G- F. @+ ^* h, {7 G K. q
1片吐司
1 T' U, m1 W+ ]6 W 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
) f3 A( F0 H) f/ X! ?, L* X
% y! C: t( M9 o4 h 晚餐
; g0 C& c7 U, c* T+ g+ m5 o, h9 V! v 3安士瘦肉或者鸡肉) x" R* H* t- g! y& p' D+ s! v
1杯青豆或者四季豆( P) h4 O# U: L/ ^- Y- @' u* ?- s$ Y
1杯胡萝卜
u) N' N( E; C4 m8 H2 l 1个苹果
- C3 Y9 E$ d0 I. E% [! Z3 u 1杯普通装的香草味雪糕; e& Y0 I; r! p3 A" d5 L
8 V& a8 `" @/ ^7 a
第二天
" z7 o+ B4 J# E
6 P, |' J( S) b, x$ N. A* o2 H 早餐 $ D3 |1 b- z1 G- w8 }7 U
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
% |# s* r+ d# C! ~ 1只鸡蛋
6 S4 W2 S4 o( O T, ^& l" O 1/2个香蕉' `/ [) q+ W5 k f! N- P4 x
1片吐司
2 t9 n1 [* |5 P* J) X2 |0 E! y5 I# _' `% J8 Y# K2 Z/ H4 [; ^: Q& `
午餐 + k" g9 P3 T( C) j* W4 M6 |* j0 \* j
1杯乳酪或者金枪鱼 8块7 u' X3 U6 ^; ~& o7 l
; }3 P$ i' C; c% e7 I. Y9 _# {
晚餐0 {5 O- ~! n+ H$ X& s" ^
2根牛肉香肠' d2 J. D8 ~+ h! x
1杯椰菜或者卷心菜& @9 B: B' T1 A* S
1/2杯胡萝卜+ p' b' L3 f- t. H$ H
1/2个香蕉2 k% c# m1 K' X
/ {1 A. C1 g# z, ?5 i# I4 e
第三天
! @1 C* Y5 D2 T& c( ^8 M0 J" C" V; k* ? E' a& a6 c9 Q
早餐 0 i" |: c! w/ S( s u% r/ Q/ C
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
! R+ b/ @( o; l. | O9 _ 5块普通大小的咸饼干
& y: Z; d% ], P" U: P4 p" W& K 1安士乳酪+ A9 C9 C* k, \
1只苹果1 l3 r; h/ ^+ F" j' D$ T( A
4 m( g4 s c; x# j
午餐
4 c B K4 g0 X3 d; e 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂* | y: ?( B% c# Y2 v6 p& S
1只水煮鸡蛋1 f0 Y# T, m0 J" N! Q" ]3 m# U
1片吐司
) f% u9 Z3 ]6 G; V$ ^) r; N8 V
/ j: D# z/ C7 T% I$ F! U 晚餐0 U4 Y8 U" G+ [8 b
1杯金枪鱼3 |" j* m4 ?$ ^2 K8 v
1杯胡萝卜
1 j3 O5 k2 L9 w i" u; J 1杯花椰菜
; Z# W; J' i2 B z8 l. L 1杯瓜类
( s$ [! e4 Y C2 X 1/2杯普通装的香草味雪糕
0 K) v" h( ]0 d% D4 r6 ~5 F' L 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 9 [! h7 ^; u h- H+ C- q3 D
% [+ Y6 P" Y2 u% Q# _ 专家建议
" m; \/ s% [# B" ~9 e 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
2 ]% h8 @: r9 M5 F) n 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
* o# V4 F9 `/ p Z; w9 F 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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