|
|
重点一 ·用小碗吃
: ~+ R% b. p; H2 N6 l" Z) x6 t) @3 g0 u; W
即使同为100克的饭，以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的，后者会使你有吃较多的错觉，因此少量即可获得满足。
0 w$ w" D% O" v3 q8 I" g0 f1 l3 a% `3 L4 y. b. s6 |
重点二 ·牢记米饭的热能
/ w5 y4 a! W4 q" {4 f- h4 u+ k) y4 |3 P! {7 S( I* {5 X
根据自己平常的饭量，了解减肥中自己应该吃多少饭，如此较容易建立减肥计划。(如表1)
$ N* T5 k9 o8 j) p! ? x/ v U4 Y k/ I3 E- v3 d" W- N! u
表一 5 D' f# W* h( c* e" Y
j; N( |) K ^6 D" ^: S3 B 米饭的份量 能量 ) ?6 {* e4 A( |& u1 _
半碗 81kcal 9 i5 b; I. P- s# Z/ Z r" x l
松松的一碗 163kcal # m, j! q- E @+ V' X- [5 a
普通的一碗 244kcal
' A" x9 H- w7 q- U# v1 U0 H7 Y: z 尖尖的一碗 326kcal
( C5 [+ i8 m; h( z 一盆饭 370kcal
5 o4 c$ V( e9 l- j# L& X. l 一份便当 296kcal
; D" e, ^0 Q+ u! i' P) [ 一个饭团 148kcal 3 z. W- r$ m3 P( j5 p' ~
1 v+ ~4 m+ [& Y8 q 重点三 ·在饭中加料( X, _4 z+ V2 I% s; a/ c
" a9 Y* r O" y' t9 l
在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量，但因为加人材料的同时使饭的份量减少，即使缩减其他菜的份量，也可获得满足，终至能使总摄取能量下降。
8 d) X% n9 W! Q T
* p& b ^2 [7 i& B- H 表二' V, N$ h8 s2 S. V* A
" H Z! O1 {9 O( Z 鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal
+ M V A. @* \# [3 f 蛋丝寿司饭 426kcal - v' a* ?$ x9 h8 {& i5 W6 |0 |* V
香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal
; w8 V" q, B% t* Q* Q1 Z3 M 材料少的炒饭 575kcal
% p9 M6 g$ k2 h# s( M8 x# J 肉菜饭（西班牙式） 263kcal % X) e# _* t- r* n2 {0 b
奶油饭 344kcal 7 F% a2 u+ i+ v
0 ~# L6 X$ o1 y$ y- ^8 J4 l 重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等, q( V. }" a/ Z- p# F3 K3 a
) F1 ~$ q* P% O/ V9 {, \
做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收，对减肥有相当效果。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-9-8 20:34
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-9-8 21:39