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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： * H9 ?- {2 T! L7 @# t( N3 l" I, J5 \
手部运动& Y2 i8 l9 J+ k+ B6 E
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
. A8 \4 H6 ^/ C0 g1 p) w" F B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。( a7 q! c1 h1 U! q7 v
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
" r1 E, ^1 K0 \+ y3 [( X7 f B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。2 g$ l3 S+ c( d& k" y
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
5 J0 g& }- g# w) `1 k 将两手上下摆动，放松。& L/ C" s0 W0 Y
颈部与肩部运动
V6 J" |- ^8 \2 }5 f- e; |# a 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
# p( ~, A/ W* }% P* @& w9 Z" [6 o 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
$ N5 T J/ T0 A( F3 h6 V' z7 A 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。8 n+ c3 ^. ~4 A. ^4 x
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。1 T2 g% @ n+ a- i6 Y5 P
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
, H- [; \% T/ u* V+ [( N3 p# {. r 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
% j1 g. P% Y- Y5 ~# @ 脚部与足部运动
$ C% p3 I# k( P. l 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
% L6 A. w8 q6 j* c 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。8 Q" `" j. S& ?$ l' l+ x. F
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。3 f0 B4 h1 N8 J8 R- {1 T
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。$ P) i1 |4 b- h* A/ M7 i3 {- t- R
手部与脸部运动% b+ e1 @8 p) A w, H
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
( @( k' ~ Y/ D. ^% R) r 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
% _3 |4 q5 ], K 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
& o2 u0 @% \! y- I+ k, n 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。+ L0 g6 W# w8 X4 ?
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
& u, ^7 m" ?9 x4 Z& m 沿着下颚向下按摩。 J4 B# ~2 w/ D6 K8 W
下颚左右转动各5次。/ {, S* J$ `' Q S
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
8 R w6 H, ~' M# Y; o2 X+ n 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试