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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： - L5 y3 D. e {$ `
手部运动
- F4 I1 S7 F( C, C4 ] A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。9 Y8 g' k1 \5 k7 s
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。7 w8 l8 |* S7 h: N8 ?1 E/ N
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
7 O# m9 t& k m: M0 z! s1 J' W B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
1 ~0 Y' f' G) m. a. o4 h 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
% m- m+ c, p# K$ W4 S8 C( ?( H 将两手上下摆动，放松。
- p0 T- N" Z) Q6 e7 m$ h 颈部与肩部运动. a/ j+ M! m: L0 w1 F
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。" F5 Q/ `" l" y8 b
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
7 k9 ^$ m, i5 {" B) M 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。: i" N( P$ d, ~0 D; P& E0 U! [# N: @1 x0 {
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
- [$ f, @; `+ f. S r; F' _. X# Q 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
2 `- N8 I# A5 A- s* y 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
3 o5 B! ]5 `. f: z1 e: a4 Z8 } 脚部与足部运动! c$ p4 E5 ?3 t3 A/ m R" ~ M
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。1 z w3 _ e- X9 N6 `
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。# a$ e. p% d d" q. w* A
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。3 r: ?& S1 }1 K* l F
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。& g/ j0 c8 q6 V b K/ W
手部与脸部运动
9 ^7 Q7 {* D, M0 p$ R" ] 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）3 i0 b( W* N2 L/ J
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
; a1 C `$ V. D+ L. J. o 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。4 y4 W8 V, t9 J; J: G- V0 f' f( t( t5 k
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。; \; J" _' z+ o/ E) }- `# w* p
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
0 v# o6 `6 k& a ^: H3 ? c 沿着下颚向下按摩。
9 W4 D0 M3 \6 F# m" b 下颚左右转动各5次。2 O; Y* A! w! l! z) k% _5 ?
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
/ ?! {) C/ `! s( I- G. k 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试