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不知是否许多人和我一样，最近几年睡觉总是不是很安稳，容易失眠，容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识，假如还有什么漏的，各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统，结合自身的情况，失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物，则更容易入睡。 # o% G/ g& n+ h* L2 H
( z- z8 b/ w$ r ◆ 牛奶 ( N1 A, D( N! [+ }
6 j/ ?' h. ?" O+ y! m$ o/ Z 牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。 # v. B0 v- m7 m
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睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。
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- q/ r) K. h5 [ ◆ 核桃
核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克 ，有利睡眠。 + ]* \4 ^! z$ k0 z
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. p0 P' |# I; I; R4 H8 ~/ | 据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4％，含脂肪40％～63％，含碳水化合物10％，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。 8 G/ x+ M6 p/ h1 w u* n! ?: e
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◆ 小麦 , e5 V: m$ b' ]8 m9 P
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性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ，加大枣15枚，甘草30克 ，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。
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6 T, p; i& p, }: j◆ 红枣
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5 h- U0 l& Z2 z5 v G7 y0 M 性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30 -60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。
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4 W) M: W/ L& a1 P$ T; g; {7 H ◆ 桂圆 ) [! c& ~ p. C3 ?
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性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ，芡实15克 ，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。 % T! w( o# ]& C3 z. M
4 ^1 D6 f( j8 m' e ◆ 桑椹
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$ A' ^* V. y# D- ?" B& `& u/ v 性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ，加水适量煎汤内服，每日
& C2 R& ^& C a5 j- G: }9 P' B1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一日2-3次，用温水或黄酒送服。
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0 A% c9 }% i' d: R! l0 | ◆ 莲子
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有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。 + R) N4 h# z/ d0 y
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◆ 食醋 % O1 I' N6 c$ p9 d; u' b& E& k
# q- t* g0 ~( T( f1 C 劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。
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. [" G1 g, Q4 _6 g# P$ Z0 p [醋泡黄豆]——
调节血脂疗效好；[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。
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5 H! P, g }, m5 }; M 烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。 ! s# t' s9 u) k6 S4 K/ o
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睡眠不足，会使人心烦意乱，疲乏无力，萎靡不振，甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张，生活中碰到疑难，遭到挫折或精神创伤等因素，常引起失眠。 | 
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发表于 2008-8-28 12:00
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