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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： - x$ \% d. @( `1 T- l; x R0 k
手部运动
8 g* s* h( D) p' j, D! U/ @ A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。( m8 y7 p0 b6 e$ S% K
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
3 x7 K/ I( A% t9 ]# k9 C A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
3 W7 Y* M) V" ~6 l: R$ k" W B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。0 K: Y! ~( S) n& g$ R/ n
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
- G: p- m U2 R2 S 将两手上下摆动，放松。
% A' o9 h$ |$ k2 Y 颈部与肩部运动
6 B7 b* v' t& s& _$ a9 x' K 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
6 `! C/ i! m$ f5 K 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。; H% O( b% X# Y4 v2 b6 i4 p- h
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
* F; @" |3 t6 K+ I 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。5 b- P+ t0 b( \, E5 [
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。6 C/ \9 T7 W. e' ?0 D! N
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。! P' n V ?9 J( y
脚部与足部运动
0 w* g+ c1 d! K/ X 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。( Q( V! m* v. Z/ Q
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。1 o* _; l7 K$ ~% Z$ b' A( h+ x
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。; I. C, G- x" V( z8 x/ H
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。2 r/ @: v+ }+ Y
手部与脸部运动
- \% b- b. t0 |/ v' j" P 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
+ b. g6 s4 M! _# ~5 k! t8 A, `3 S$ P: r 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
! `0 o+ r4 ~/ \ D- W. g9 }$ H/ X% h5 J 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
% D) y0 x, Z% [% j0 e 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。$ V- A$ L/ L" O) x' Z- q
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
5 D/ B6 c1 h2 n( B9 r$ S 沿着下颚向下按摩。% d1 Z, e9 c5 U; I$ S9 O* l
下颚左右转动各5次。* h+ u5 a: g& @! \* V
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
4 A0 g4 C' c3 N# ~" c2 ~ 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试