|
|
其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 ' {' C7 V( m0 u+ d! s+ W& W
; B A9 m: I4 K! Q- s. r9 i2 X
主打王牌：新鲜水果和蔬菜
+ j' z/ ]2 q. a$ V! l( D4 e莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
. G( b; C' }0 Q8 R2 _* E橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
: l, X$ g6 L3 {) j U. x( y! Z5 L7 l" ?/ ]
第二梯队：谷物
0 s1 |( y8 S- F# X# g( i( h面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
$ L, P) G+ B& Y( F
7 x5 F- |' R: n. y第三阵营：牛奶和奶制品
, j: B6 ? e0 V+ T, I低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
/ _4 R, q! V+ F. a
, J0 G$ F8 b8 [. ~2 v1 j h) J最后防线：肉和坚果0 E, S! d/ ^/ p
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
$ B2 V4 h% A) `* i2 ]% z* A5 l: q, d9 f& L: `
四大原则：
$ s: c% P' ?$ D4 ]原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；& }. c A) }0 X! O* I. B; T" C6 i+ e& [
原则二：两餐之间避免吃糖；" O% P: f1 _) k0 R
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
- U5 J& `1 A/ c% o l6 I! D原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-25 11:17
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡